witam, jestem w 3 tygodniu susty, za 2 tyg wrzucam antka i wino, pozniej chce zrobic mostek i ciagnac do kwietnia minimum cos, do tej pory 3 cykle na ph i jeden saa, potrzebuje porady kogos ogarnietego:-) docelowy termin to druga polowa marca, interesuje mnie tylko wynik silowy. Macie jakies propozycje, odnosnie tego co moge wziasc? mysle nad [...]
Cześć mam taką sprawę. W Polsce w związku że nie lubiłem chodzić na siłownię skorzystałem z programu P90X zrobiłem go dwa razy i bylem bardzo zadowolony przybrałem na masie mięśniowej straciłem dużo tłuszczu waga się w miarę utrzymała się na 100 kg między pierwszym dniem a ostatnim dniem treningu. Jak dla mnie duży sukces Diety żadnej nie [...]
Cześć wszystkim. Chcę rozwijać się i poszerzać swoją wiedzę, a zarazem zarabiać na swojej pasji pieniądze. Planuje połączyć pracę jako trener personalny z dziennymi studiami. Moje pytanie to gdzie najlepiej zrobić kurs w Krakowie? W internecie znajduję kursy on-line po 300zł i jakieś inne ścierwa (oczywiście nie urażając nikogo kto skończył taki [...]
Cześć Mam 16 i poł roku i 171cm wzrostu. Mój ojciec ma ok. 182cm a moja matka ok. 160cm. Jak myślicie czy ile jeszcze moge urosnąć. Przez ostatni rok urosłem może 1 lub 2cm. Są jakieś ćwiczenia pomagające na wzrost? p. zwisanie na drążku? Jak coś wiecie to napiszcie. Z góry dzięki. pozdrawiam rocketman!
Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem tu nowy, chciałbym się was o coś zapytać. A dokładniej o połączenie suplementów na masę. Już jestem po redukcji, trochę kg fatu poszło i chciałbym zacząć od nowa budować masę, więc tak : - Gainer Olimp 6000 - białko hi-tec protein 80 - Olimp Creatine Xplode - Olimp L-glutamine mega caps - Xtreme napalm pro-contest - olimp bcaa [...]
[...] standard ampułki ciężko sie łamią,kolor lekko żółtawy,gesty,naklejki nie da się oderwać w całości,bezbolesny.Wiem,wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują orginał.Brałem testolic,alchemie,balkana i za każdym razem była petarda a tu nic.Prosze o wypowiedzi,może ktoś walił tą serie...?? cos tam jest ale dużo dużo zaniżone.z góry dzieki!!
Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]
[...] hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli podrzucic dla domatora, bo na silke mam strasznie daleko no i tez czasu brak. W sumie to bede zaczynal od 1 wrzesnia, bo obecnie w Irlandii siedze i tutaj jeszcze [...]
[...] http://www.megabol.pl/products/testosterol/testosterol.htm i do tego mam ta serwatke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=55613711 .co myslicie o takiej mieszance,cos zmienic lub dodac?Interesuje mnie jeszcze kwestia dawkowania,jeżeli ktos bylby tak mily rozpisac mi to ,sog na pewno poleci.Mam nie cale 17 lat 180cm i 80kg.Pozdrawiam i [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 5-10km, nie wiem czy jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. jajka, mussli czy cos tam. Chcialbym wiedziec mniej wiecej co jesc, z czego zrezygnowac bardziej z z czego mniej, slodyczy nie tykam w ogole od jakiegos czasu, ale jem malo owocow nie wiem co [...]
Witam! Pewien czas temu (już trochę dawno bo tak z 3,5 miesiąca temu) robiłem brzuch na maszynie do jego spięć. Podczas spięcia brzucha jakoś w połowie ruchu poczułem że coś mi przeskoczyło/strzeliło w okolicach prawego biodra/pachwiny. Nic mnie nie zabolało a ni nic więc ćwiczyłem dalej po treningu zauważyłem że mięsień zaznaczony na zdjęciu [...]
Cześć, mam mały problem i prosiłabym, żeby odpowiedział mi najlepiej jakiś chłopak, który długo w tym wszystkim siedzi (w tym byciu fit) i się zna. Otóż chodzę sobie od jakiegos czasu do dietetyczki ale dlatego, że mam 16 lat, nie zrobi mi jakiejś diety odchudzającej, po prostu mam się zdrowo odżywiać i mi dała jakieś jadłospisy, kazała prowadzić [...]
Witam. Mam pytanie. Interesuje mnie jakis dobry krem nawilzajacy do twarzy. Przyznam, ze jak wiekszosc facetow, stronie od wszelkiego rodzaju "mazidel". Dlatego chcialbym cos, co sie nie klei, w miare szybko wchlania i przede wszystkim- nie jest tluste. Zalezy mi na kremie nawilzajacym a nie natluszczajacym. Moja skora doprasza sie juz bardzo, aby [...]
[...] tylko bede mogl albo ktos bedzie zainteresowany aby mi pomco przesle zdejcia obecnie jak wygladam. Chodzi mi juz o bardziej intensywny trening bo jestem juz nauczony ,ze aby cos osiagnac trzeba w to wlozyc sporo pracy.To tyle co mialem do napisania i jesli ktos cierpliwy ma chec pomocy bardzo bym rposil.Z gory dzieki wszystkim i jeszcze gg : [...]
[...] nic mi nie blokuje kolana chyba z taka wiedza ktos moglby mi udzielic pomocy :) waze oczywiscie ok 110. Pamietam ze kiedys zrobilem pelen przysiad bez obciazenia i cos mi strzelilo w kolanie pod spodem ale tak jakby kosc sie przesunela i od tamtej pory czasami pokuwa, wczoraj mialem taki bol bardzo czesto przy silniejszych uderzeniach [...]
Sytuacja przedstawia się tak: Mam obecnie 21 lat, w wieku 17 lat złamałem promieniową kość lewego przedramienia, a rok później obie kości lewego przedramienia. Z tego względu, że ręka mi się wtedy nie najlepiej zrosła mam obecnie ograniczoną ruchomość lewego przedramienia. Jest to problemem szczególnie przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń i graniu [...]
